как не поправиться при ГВ

[Ежик]

Кормлю ребенка только грудью и постоянно испытываю чувство голода. Я перестала чувствовать насыщение после приема пищи. Чувство голода приходит ко мне уже через час. Т.к. ребенок подолгу висит на груди, готовить разные блюда нет времени, перекусываю кефиром, сушками или печеньем Мария. Боюсь набрать лишний вес. После родов лишние кг ушли за 3 недели. Сейчас ребенку 1 мес, у меня вес не увеличивается, но живот снова растет)) Подскажите как избавиться от постоянного чувства голода и чем лучше перекусывать? И не станет ли меньше молока, если ограничивать себя в еде?

[Терентьева Елена]

Здравствуйте!
Ограничивать себя в еде, испытывая при этом чувство голода, кормящей женщине противопоказано!
Ваше питание должно быть разнообразным (злаковые, овощи, фрукты, молочное, мясное). Что касается перекусов, то кефир с простым печеньем или хлебом вполне подходит, от сдобы лучше отказаться.
Чтобы облегчить себе готовку, делайте заготовки из основных продуктов. Например, гречневую кашу можно замочить в воде заранее, а потом только подогреть. Овощи можно нарезать и замораживать на неделю вперед.
Утром можно делать бутерброды с сыром, овощами, мясом - чтобы хватало на весь день на перекусы.

[Ежик]

А какие можно есть овощи и фрукты? Из фруктов я ем только яблоки. Еще ела бананы , но педиатр сказала, что лучше отказаться. Очень хочется арбуз! И что можно из сладкого?)

[Терентьева Елена]

Овощи и фрукты предпочтительно сезонные нашей полосы. Все остальное - дозированно, не налегайте. Прежде всего потому, что привозные обрабатываются всякой "химией", на которую у малыша и может быть аллергия. Это и арбузов касается, и бананов. Т.е. можно съесть банан в день, но не надо есть 3 банана в день каждый день.
Из сладкого можно сухофрукты, фрукты опять же. Со сдобой очень и очень аккуратно, т.к. ни для Вас пользы никакой, а еще она брожение повышенное вызывает в желудке. Лучше от нее вообще отказаться, искать безвредные, природные заменители сладкого. Мед можно потихоньку пробовать со 2 месяца, смотреть реакцию, т.к. потенциальный аллерген. То же самое касается шоколада (лучше горький) - но это не тот продукт, который нужно обязательно в первые месяцы после родов попробовать.