Диета

[ЛенаК]

Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, можно при гв сесть на диету 6 лепестков? Это на 6 дней, моно диета. Очень надо привести себя в форму за пару недель

[Яков Яковлев]

Ваши масса и рост до беременности?
Ваши масса и рост сейчас?
Возраст ребенка?
Чем кормите?
В чем суть диеты?

[ЛенаК]

Добрый день!
Яков, спасибо за оперативный ответ к моей не слишком серьезной теме :)

Вес до беременности 55кг, рост165см
Вес перед родами был 82кг
Вес сейчас 65кг
Ребенку 11 месяцев
Полностью гв и прикорм(каши, овощи, мясо, фрукты, начала вводить творог и кефир)
Диета на 6 дней:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

[ЛенаК]

Яков, вы можете написать, что мой ИМТ в норме, я знаю, но гардероб мой на меня не лезет, не менять же все, дорого :shy_red:

[Яков Яковлев]

Всё достаточно просто :)

ИМТ до беременности 20,2
ИМТ сейчас 23,9

Если исходить, что на плод, плаценту, увеличение объема крови во время беременности и пр. приходится порядка 10-12 кг, то потеряли примерно за 11 месяцев порядка 5 кг или в среднем 400-500 г за месяц. Примерно.

Итого - цифры и до родов, и после родов являются идеальными для здоровья.
Значение нормальных показателей ИМТ (а именно по нему следует оценивать) 18,5 – 24,9 .
То есть, Вы просто чуть похорошели и лучше стали выглядеть. :)
Кроме того, потеря массы тела 400-500 г в месяц является одной из безопасных в отношение исключения каких-либо дефицитов с Вашей стороны.
Ваша диета, в принципе, мало влияет на лактацию, если нет грубых ограничений диеты и если ребенок регулярно кормится.
К чему клоню? Если Вы сейчас "сядете" на любую диету, умеренно ограничивающую поступление энергии, то на состав молока и его количество это никак не повлияет, так как количество вырабатываемого молока зависит только (!) от потребностей ребенка (я не беру крайние варианты голода), а его состав - от запасов, накопленных ДО (!), ВО ВРЕМЯ беременности и только отчасти от текущего питания. Такое ограничение может чуть уменьшить энергетическую плотность (количество энергии в 100 мл) грудного молока и только. Поскольку Ваш ребенок уже получает все прикормы, вроде как всё ест, то такое снижение энергии в Вашем молоке без радикального изменения рациона густой пищи у ребенка, не повлияет на адекватность его питания.
Где предел? Стандартно считается нижний предел 1800 ккал в сутки - ниже этого значение лактация начнет "сворачиваться". Другой вариант расчета - с учетом физической активности по своим настоящей (!) массе и росте определить потребность в калориях, накинуть 300-500 ккал. Получится необходимая калорийность в целом. От неё отнять не более 500 ккал. ПОлучится необходимая потребность в энегии для снижения массы. Принципиально - если исходно получится, что у Вас калорийность меньше 1800 (то есть, к примеру, 1600, а нужно еще и отнять), то скорее всего это особенности Вашего обмена, обмена веществ ребенка и состава молока. Хватало ребенку для роста, Вам для лактации и оптимального снижения массы. Тогда Вы просто отнимаете не сразу 500, а хотя бы 200-300.
После этого просто прикидываете, сможете ли обеспечить такую калорийность выбранной диетой. Всё.

По поводу выбора диеты. Абсолютно все диеты основаны на банальном - соотношении полученной энергии и её траты. Абсолютно все, как бы они красиво не назывались. Соответственно, Вам необходимо а)чуть уменьшить поступление энергии б)чуть увеличить физическую нагрузку (она вообще на лактацию не влияет).
Поэтому Вы, конечно, можете описанную диету использовать....но стоит ли игра свеч? Не проще ли просто разнообразно питаться, но уменьшить поступление калорий? Ведь чем разнообразнее питание кормящей мамы, тем вероятность дефицита поступления микро, макроэлементов и витаминов меньше.

ВОт примерно так :)

[ЛенаК]

Спасибо, Яков!
Все поняла, буду меньше кушать мучное и сладкое и пойду в спортзал. Здоровье малыша важней, пусть кушает полезное молочко.
За "лучше стала выглядеть " отдельное спасибо :ugu: